立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，是中国民间非常重视的季节节点之一。

俗话说：“立冬养生好，一冬病不找”。如今冬季来临，正是养生的好时机，和小爱一起来看看，立冬该如何养生。

起居：顺应自然，调和阴阳

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”立冬后，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入休眠状态。人体也应顺应这一规律，调整作息，做到早睡晚起，保证充足的睡眠时间，让身心得以充分休息。同时，保持室内空气流通，减少夜间活动，有助于养阴固阳，调和阴阳平衡，为冬季的健康打下坚实的基础。

饮食：温润滋补，养肾为先

立冬后，饮食调养应以温润滋补为主，旨在帮助身体蓄积能量，抵御寒冷。《素问·藏气法时论》中提到：“肾主冬，足少阴太阳主治。其日壬癸，肾苦燥，急食辛以润之，开腠理，致津液，通气也。”这意味着冬季养肾尤为重要，可通过食物来温润滋养肾脏。

温润食物：如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，既能温阳散寒，又能滋养肾气。

时令果蔬：如萝卜、白菜、苹果等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

养肾佳品：如黑芝麻、枸杞、山药等，这些食物能够补肾益精，增强肾脏功能。

着装：保暖防寒，护阳固本

《素问·生气通天论》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”立冬后，随着气温的逐渐下降，保暖防寒成为首要任务。应选择保暖性能好的衣物，尤其是保护好腰部、脚部和颈部，这些地方容易受寒，影响阳气升发。同时，避免穿着过于紧身或厚重的衣物，以免影响血液循环，导致身体不适。

运动：动中求静，和于四时

《内经》中提到：“和于四时，调于四气，使脏气平和。”立冬后的运动应以轻柔缓慢为主，如太极、八段锦、瑜伽等，既能促进气血运行，又能避免大汗伤阳。运动前后适当拉伸，避免肌肉拉伤。同时，应避免在清晨和夜晚进行户外运动，以免寒气侵袭，伤及阳气。

立冬养生重在养肾

中医认为，冬季是阴气极盛、阳气内藏的季节，与肾的藏精功能相契合。肾精充足，则生命力旺盛，能够抵御寒冷，保持身体健康。因此，立冬时节应注重养肾，

除了上述提到的饮食调养之外，还可以通过穴位按揉、艾灸等方法，来滋养肾气，增强体质。

1. 肾俞穴

位置：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约二指宽）处。

方法：用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉20~30次，或握空拳揉擦20~30次，至局部有热感为佳。也可采用艾灸的方法，点燃艾条，对准穴位进行温和灸，每次10~15分钟。

2. 涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回轻轻按揉，每天揉20~30次为宜。也可在临睡前用温水泡脚后，再用手搓热后按摩，直至足心发热为止。涌泉穴是肾经的首穴，按摩此穴可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，具有安神助眠、温补肾经、益精填髓的功效。

3. 关元穴

位置：位于下腹部前正中线上，脐下3寸（约四指宽）处。

方法：将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩时，以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。关元穴是任脉上的穴位，是大补穴，按摩或艾灸此穴可补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，补充肾气。

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