小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏正式开始。《说文解字》曰："热也"；尔雅中说：“煮也”；谚语云："小暑大暑，上蒸下煮。"

此时节南方大部分地区各地进入雷暴最多的季节，预示着梅雨季节结束，三伏天就要来了。

这时“热”和“湿”是主要特征，人会感觉疲惫乏力、热燥烦闷，乃至头昏脑胀。因此，小暑时节做好消暑养生尤为重要。

小暑如何养生？

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

1.减少外出

日常生活中，特别炎热的时候尽量避免出门。如果一定要出门，最好做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、打遮阳伞，穿防晒衣等。如果平时出汗多的话，则需要及时补充水分。

2.不要贪凉

命是空调给的，小心病也是空调给的。“中阴暑”是中Y的概念。它指当人体的所处环境从高温急转低温时，身体被寒邪入侵后出现不适的一种症状。空调病是吹空调后产生的一系列头痛、头晕、乏力、口干、皮肤干燥、鼻塞、流鼻涕、发热、咳嗽等不适症状控制空调使用温度，时长以避中阴暑、空调病等。所以，要想夏天少生病，最好的方法控制使用空调。比如温度调到26℃，避免空调直吹，开启睡眠模式，时间控制在2小时，然后开窗通风等。

3.饮食消暑

中医认为，三伏天的体质易于虚热，因此宜选择一些清凉降火的食物。比如，绿豆、黄瓜、西瓜、莲子、薏苡仁等具有清热解毒的功效，可以帮助降低体内的热量。

此外，饮食应以清淡为主，少食辛辣和油腻食物，避免加重体内火气。

此外，小暑时节， 空气湿度大，身体也往往会渗入“湿气”。

体内湿气过重不但会让人感到困倦、四肢沉重，甚至会出现没有食欲、身体浮肿的情况，影响整个人的状态。此时饮绿豆汤、酸梅汤、喝土茯苓茶饮去湿解暑就显得十分重要。

4.静心消暑

午睡

中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。所以，夏天的午睡很重要。午睡时间不要太长，一个小时之内就可以。

静坐

每天上午11点到中午1点之间，气血循行心经，这个时候让心脏休息一下是很养心的。可以用3分钟时间来静坐养心。

梳五经

用手指梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次。梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经作用。

三伏天也是冬病夏治Z好的时候。愿大家利用好三伏这一有利时机，健康过夏天。

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