小暑将至

我们要正式进入

一年中蕞炎热的“三伏天”了

俗话说

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”

“三伏天”蕞易生病，也蕞养人

“养对了”可能达到事半功倍的养生效果

“养不对”可能会落下病根

那么，三伏天到底该如何养生呢？

几个建议供您参考。

养生误区

三伏天7个养生误区要避开

1.过度温阳

“冬吃萝卜夏吃姜”，这句话，如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

2.过度锻炼

人们常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

3.大量喝绿豆汤

很多家庭一到夏季，顿顿不离绿豆汤。可是绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃。从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

4.只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，对于喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

5.雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

出汗后立即洗冷水澡

“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多人会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频进入人体，不但会折损人体阳气，还会将湿气困于人体，湿气缠身百病生，难免给人体落下老病根。建议：大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

7.蔬果代正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少朋友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

养生要点

养阳 祛湿 冬病夏治

1.养心

入伏后，炎热暑湿，人们容易烦躁不安，爱犯困。夏季阳气旺于外，心气旺盛，夏季养生之道，在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。

因此，夏季要平心静气，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。

2.养阳气、祛暑湿

（1）清淡饮食

遵循有营养、易消化、忌生冷油腻的原则。选择一些具有清热解湿作用的食物或中药做茶饮或药膳，如芦根、葛根、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。

（2）适当运动

三伏天养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在烈日下剧烈运动。

（3）及时补水

夏季出汗增多，易引起人体血压波动，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。

（4）注意防暑

尽量减少户外活动，保持身体的干爽，穿着透气、宽松和轻便的衣物。

外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保持凉爽通风，减少湿度，使用风扇或空调调节室温。

（5）起居有度

三伏天中，白天时间长，夜晚时间短，我们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。中午时分，可适当进行午休，以补充体力。此外，要避免长时间在空调房中待着，以免身体适应能力下降。

3.冬病夏治

三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。

此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗，对于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。

此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。

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