今年的三伏天非常特殊，初伏和末伏持续10天，但中伏跟以往不同，从7月25日进入中伏，一直到8月13日，持续 20天，也就是在中伏之后，又闰了一个中伏，将中伏的期限延长到20天。这种现象俗称为“双中伏”。

中医讲，冬病夏治，养身就要利用三伏天的好“天时“来调，平时体质差、湿气重、脾虚、多汗的朋友，就可以抓住这段时间调养身体，有事半功倍之效。

2024三伏养生

顺序有讲究

1. 初伏期（7月15日-24日）

养生重点：清内热

【原因】初伏期的关键是清内热，预防虚不受补。【建议】多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火。同时可考虑采用三伏贴等传统中医方法，辅助调理身体机能。

2. 中伏期（7月25日-8月13日）

养生重点：健脾祛湿

【原因】中伏期不仅炎热，还潮湿。这时要注意健脾祛湿。为后续吸收消化打好基础【建议】可以喝四神汤，土茯苓20g、莲子20g、芡实20g、还可以多揉腹、泡脚、晒太阳来增强脾胃功能。同时还可以饮用四神汤、菊花、茉莉花茶等养生茶。

3. 末伏期（8月14日-23日）

养生重点：排寒补阳

【原因】末伏是排寒补阳的关键期，此阶段的养生重点在于去湿、健脾、强身，去湿气之后更适合进补。

【建议】建议喝黄芪姜枣茶。对于手脚冰冷、经常疲惫的人来说，早上喝两杯黄芪姜枣茶非常有效。

想要提升阳气，艾灸可以安排上了。选择中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉，让你身体的小火苗熊熊燃烧！

4. 出伏期（8月24日-30日）

养生重点：滋阴养血

【原因】“三伏不补，一年受苦”，末伏则是最好的补中益气，恢复气色的时候尽管出伏天气仍然炎热，阴气却已开始滋生。【建议】可以多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等食物。同时注意补气血，可以喝黄精玉竹茶。

玉竹和黄精搭配，具有益气生津，养阴润燥的作用。适合气血不足人群，精气神偏弱、容易劳累、白发、脱发人群。

三伏天养生

注意“三宜” “三避”

三宜

（1）宜晚睡早起

夏天时，白昼最长而夜晚最短，阳气达到顶峰。稍晚入睡可以补充阴气，早起以适应阳气的充沛。

（2）宜吃酸咸

饮食上适当多吃酸味食物，以收敛阳气。天热出汗多，适量吃一些咸味食物，以补充流失的盐分，保护心气。

（3）宜调节情绪

夏季万物生长旺盛，人应该顺应季节的特点，保持精神振奋，避免懒惰和消沉。

三防

（1）防暑

避免长时间在太阳底下活动，保持环境通风，多喝水

（2）防寒

空调温度不要开太低，睡眠时避风，风扇或空调不要直吹。

（3）防湿

居住环境保持干燥，雨天及时除湿。适量吃一些辛辣食物，如大葱、辣椒、大蒜等。

-END-