处暑，是二十四节气中的第十四个节气。处暑即为“出暑”，是炎热离开的意思。

这期间天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，容易出现咳嗽、干咳、哮喘、喉咙痛等不适症状。

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，《内经》上说：“夏主心，秋主肺。”，在处暑时节养生要注重健脾祛湿，练肺补肾，以下几点养生建议，希望帮你平稳应对“多事之秋”。

多吃祛湿滋阴食物防秋燥

常说“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋天的“收”指收敛湿气，多吃酸性食物可以有效祛湿。

中医讲究五脏对应五色，肺主白色，素菜方面可多选择百合、芝麻、藕、莲子等，鸭肉是当季荤菜首选，配以麦冬、山药、石斛，在祛湿时还能起到滋阴效果，水果可吃些偏酸的葡萄、苹果、山楂。

早睡早起，午睡小憩解秋乏

处暑后应改变夏季晚睡的习惯，每晚9-11点是入睡的最佳时段，充足的睡眠可以帮助人们缓解疲劳，恢复精力。

根据中医五行，夏季主心，经过整个夏季，心难免受损，不注意调养容易出现心肾不交，表现为失眠症状，为此他建议每天午睡20分钟，在休息中补心益血。

另外，在不疲劳的时候，有意识地伸⼏个懒腰，也会觉得舒适。

多和大自然亲近防“秋悲”

秋，在五脏为肺，在五行属“金”，金克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。因此，情志调摄上应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气。

秋高气爽，户外的适量运动还可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉，一些深长呼吸的运动项目，比如散步，体操，健身气功，太极拳，瑜伽等都是不错的选择。

初秋防晒很重要

有的人认为，秋天到了，阳光也开始变温柔，防晒霜已不是必需品了。

其实，这种想法不正确，虽然⽓温下降，⼈们感觉凉爽，但事实上紫外线还和夏天⼀样强，加上秋天⼈们出游频繁，防晒依然是护肤⼤件事，不但应该继续使⽤防晒霜，防晒 倍数还应和夏天⼀样。

处暑.养生食疗茶饮

1. 滋补鸭汤

材料：鸭子一只，当归、黄芪、黄精、党参等滋补药材适量。

做法：将鸭子、当归、黄芪、黄精、党参洗净；鸭块焯水，加入足量清水，放入鸭肉和药材大火煮开后转小火慢炖 1 - 2 小时，至鸭肉熟烂、汤汁浓郁。

作用：滋阴降燥，清火益肺

2. 银耳雪梨汤

材料：银耳、雪梨、川贝母、冰糖。

做法：将银耳去根、去杂洗净，撕成小片；雪梨去皮、去籽，切成多块；将银耳片、雪梨块、川贝母、冰糖同放在炖皿内，上笼蒸 30 - 40 分钟，取出即可。

作用：滋阴清肺、消痰降火。

3. 雪梨陈皮青揽茶

材料：雪梨 1 个，陈皮 1 瓣，青橄榄 4 - 5 枚，冰糖适量。

做法：雪梨去皮、芯，切块，青橄榄拍裂，上料加适量清水，大火煮沸后转小火煮 20 分钟即可。

作用：润肺利咽，化痰止咳。适用于经常咽干、咽痛、慢性咽炎人群。

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